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减肥健身--瘦在当“夏” 健身减肥

2019-05-16 来源:未知 责任编辑:dede58.com 点击:

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  “一口口吃成胖子,却想一夜减成瘦子,一味追求效果、忽视健康减重的人不在少数。”夏季即将来临,健身房成为绝大多数白领下班后的常驻地。然而,动辄300元一堂的私教课、5000元一年的健身年卡,究竟该如何选?

  跑步、瑜伽、动感单车、健身操……在众多健身项目中,哪一种更适合高效减脂?

  近日,三湘都市报记者多番走访,搜集减肥故事,并采访有关专家给出减脂小窍门,助你快速高效减脂。

  跑步、撸铁,许多人在汗流浃背的同时坚信自己能瘦,但也有一些人在科技进步的当下选择换个方式健身。在传统健身房陷入重销售轻运营困境之际,专注于几门专业课程的健身工作室、模拟大脑生物电信号让肌肉“自己动起来”的黑科技脉冲健身房、按分钟收费的共享健身仓成为健身新宠,吸引不少年轻人尝鲜。

  5月10日,记者在隐瑜伽华创国际广场店看到,除安装地暖的3个团课教室,门店还设置了多个休息区、阅读区。店长介绍,品牌主要客户为25-45岁的女性小白用户、瑜伽爱好者,场馆内采用智能化管理系统,用户可享受包括自助进场、使用衣柜等服务。

  此外,BodhiBungee室内蹦极运动馆就将空中瑜伽单列成馆,并开设蹦极健身、蹦极舞蹈、蹦极击鼓等课程增加趣味性;Curves女性健身只针对女性消费者开放,将场内器械分为蹦床、美背推拉、曲线种针对性课程。

  同时,受到资本追捧的电脉冲健身“黑科技”K-EM、ZESPEED先后拿到Pre-A轮融资。据了解,学员前往电脉冲健身场馆后,只需穿上专用健身衣服,在教练的指导下简单运动,20分钟就能达到减脂效果。

  “通过设备输出微电流,模拟脑电波信号刺激肌肉‘被动收缩’,达到增肌效果。”长沙首家电脉冲健身馆K-EMS营销总监林昊介绍,进入长沙8个月,品牌已开设4家门店,累计会员400余名。

  “通过用户调研我们发现,相比更为长远的增肌塑形来看,能让用户出汗和练着爽是增加课程复购率最有效的方法。”长沙某健身房负责人透露,在健身房行业,现金流断裂导致的转让和并购时有发生,健身行业走入下一个20年,依旧要遵循内容、用户为王的本质。

  2014年2月,长沙某策划公司方案执行瞿先生体重达到新高度,身高176cm的他体重达180斤,“走路感觉双腿灌了铅,更别说逛街、慢走了。无论买什么款式的裤子,臀部合适了,腰部都大了一圈;牛仔裤总是要换,因为大腿中间会磨破。”

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  “生活上带来的不方便都还能忍,重点是走在路上,不少人会刻意回头看你。”2018年10月,瞿先生考虑到肥胖带来的健康疾病,给自己制定20天快速瘦身表,“坚决抵制高糖、高油的面包、炸鸡,饿到受不了就吃半截黄瓜。”

  除了控制饮食,瞿先生坚持每天高强度训练计划,考虑到大体重人群慢跑容易加重膝盖磨损,瞿先生每天坚持1小时以上的游泳训练,“每晚去健身房请私教打卡,第一个月瘦了20斤。”

  尽管在减重的过程中,瞿先生遇到几次瓶颈期,“一周之内体重没降,就很难受。但是教练告诉我,瘦身不应只看数字,更讲究坚持,毕竟胖子也不是一口吃成的。”目前,瞿先生累计减重40斤,尽管离目标还有距离,但他明显能感受到,生活状态跟以前大不相同。

  “再不减肥就到夏天了。”这是金融从业者陈小姐最近的口头禅。为了减肥,她最近一周至少有三天会选择沙拉作为午餐。“减肥季一到,同事们也都开始吃草。”5月10日,陈小姐一面自嘲一面熟练地点开外卖软件定好中午的沙拉餐。

  然而,已连续吃了一周沙拉餐的陈小姐吐槽说,餐桌上那份由鹰嘴豆、藜麦、孢子甘蓝组合的食物已变得索然无味,“小区周围没有健身房,路跑又太麻烦,日常运动就是下班回家练瑜伽。运动量不够,节食来凑,但节食好痛苦,每天早上睁眼一想到要减肥,一整天心情都不好了。”

  在多番比对之下,陈小姐花费699元报名周期30天的线上减脂营,“群内有营养师监督一日三餐,还会发布无氧训练视频。打卡记录、接受监督的方式,更容易被接受。”陈小姐认为,在减脂营中,有共同目标的人会结成一个社群,可以互相鼓励,比起单纯自己一个人锻炼,更能坚持下去。

  俗话说,瘦身七分靠饮食三分靠运动。中体倍力健身俱乐部刘教练建议消费者,在上班时,要一小时改变一次坐姿;在通勤中做一些简单、基础的燃脂运动,比如骑共享单车、搭公交车时提前一个站下车,走一个站到目的地,长期坚持都会有很好的效果。

  国家二级公共营养师叶小姐介绍,在饮食方面,导致肥胖的通常是脂肪、碳水化合物、蛋白质摄入过多,“饮食‘清淡’并不是能量摄入总量的评判标准,米饭、面包以及湖南人爱吃的米粉中,含有大量人体容易消化的米精蛋白、氨基酸,容易造成肥胖。建议减肥人群定期食用糙米饭、胚芽米饭、五榖米饭、五谷杂粮饭等,这些食物在体内的转化过程较为复杂,不易导致肥胖。”

  在蛋白质摄入方面,叶小姐认为,不参加抗阻训练的人群每天摄入0.8克/千克体重的蛋白质即可满足日常需要,换算成2两肉、2两鱼、1个鸡蛋、250毫克牛奶,“通常减脂人群误认为食用蛋白质能帮助塑形,但过量的蛋白质会加重肾的负担。”

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